想要不生病，一定要记住这“10条铁律”！

当我们发现很难坚持良好的习惯时，如果我们想避免生病，就必须停止做那些损害健康的事情！

今天给大家分享一些关于“不生病”的经验总结，其中有很多院士、名医的养生秘诀。 想要避免生病，一定要牢记这“不生病10条法则”！

法则1

郝万山：不生气就不会生病。

“如果你不生气，你就不会生病。” 这句话并非谣言。 这是拥有50年医疗经验的北京中医药大学教授、博士生导师郝万山的总结。

因愤怒而引起的疾病发病率是多少？ 亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病与精神压力有关。

▲北京中医药大学教授、博士生导师郝万山

郝万山教授说：“你看到很多人到处抱怨，他们看到的一切你都不喜欢。为什么国家这样，社会为什么这样，职场为什么这样？当你回到家时，你抱怨你的家人怎么这样，抱怨就是一种负面情绪。”

郝万山教授还表示：“现在，据世界卫生组织统计，90%以上的疾病都与情绪有关，只要我们控制好情绪，就可以少生病、晚生病。”

法则2

徐亮：别熬夜

▲上海中医院精神科主任医师徐亮

上海中医院精神科主任医师徐亮指出，熬夜已经成为现代生活中的普遍现象。 人们认为，熬夜然后白天给身体补充能量就足够了。 这些看法是不正确的。

长期熬夜的人皮肤损伤会很严重。 皮肤休息的最佳时间是晚上。 晚睡会增加皮肤的负担，引发一系列皮肤问题，包括肤色暗沉、痤疮等。 熬夜的人喜欢吃夜宵。 晚上吃东西会使人难以入睡。 他们白天食欲不振，导致营养失衡，诱发肥胖。 结果，疾病大量出现。

研究表明，正常的睡眠时间是晚上9-10点到凌晨5-6点，每晚睡眠7-8小时，一般不少于5-6小时。 只有尊重自然界阴阳盛衰的规律，才能符合人体的生理规律。

法则三

于娟：别乱吃

▲复旦大学女博士于娟

几年前，因癌症去世的复旦大学女医生于娟曾分析过她患癌的原因。 其中之一就是不良的饮食习惯：乱吃、暴饮暴食、嗜肉成瘾。

于娟在博客中写道，我是一个在饭桌上从不拒绝尝试新事物的人。 由于很多客观原因，比如我爸爸是厨师，我吃了很多不该吃的东西。 不完全统计有孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、驯鹿、麂、野猪、五步蛇等等。

但是，我必须深刻反思，我不应该吃这些东西。

我们要相信我们聪明的祖先，他们积累了数千年的智慧。 它们经过了漫长的时间，远比我们生命的无数倍的时间的筛选，才最终锁定了我们现在的食物成分，并相应地喂养它们。 如果孔雀比鸡好吃，那么鸡现在就是孔雀，孔雀就是鸡。

法则4

王敏庆：不能动

原中央卫健委主任王民清曾在一次讲座中指出，能躺的人永远不会坐，能坐的人永远不会站，能坐车的人永远不会走路； 他们宁愿排长队等待电梯，也不愿顺利乘坐。 爬楼梯。 这应该是很多人不知道却每天都在遵循的“生活潜规则”。

长此以往，后果将是身体各项机能全面恶化。 “动物啊动物，一定要多动，如果不动，就会死得很快。” 王敏庆说的很直接。

王先生78岁的时候，仍然爬楼梯去看望老师，而不是乘坐电梯； 他爬上爬下做家务，动作敏捷，行为敏捷。 十几年的体检报告中，各项指标几乎没有变化……

“只有更加积极主动，不贪图享乐，才能健康长寿。这比不加节制地大量吃东西，然后怀孕肥胖，然后绞尽脑汁减肥要好得多。如果你想要想健康，就得对自己狠一点。”王老师的话总是很实际，也很有道理。

法则5

何裕民：不严重

▲上海中医药大学教授何玉民

上海中医药大学教授何玉民提到，二十、三十年的临床实践让他注意到一个现象。 相对而言，城市中有一群人特别容易患癌症：财务、会计、审计、人事、统计等职业以及中学的人。 小学教师。

这些工作需要非常认真的工作态度，不能出现任何差错。 这导致他们养成了一丝不苟、非常谨慎、压抑自己、挑剔甚至追求完美主义的习惯。 因此，神经系统的弦总是处于紧张状态，内分泌失调，靶器官无法承受，就会发生癌症。

追求完美是好事，但过度追求有时对健康也不是好事，尤其是对于那些有点洁癖、极其注重细节的人来说。

法则六

不太悲伤

据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤可能会损害心脏，导致类似心脏病发作的症状，包括胸闷、气短等。 这种症状被称为“心碎综合症”。 英国的类似研究也证实，情绪变化或过度的心理压力，例如失去亲人，会导致人们死于“心碎”。

所以，当你感到难过的时候，要学会倾诉。 与朋友和家人交谈，不要只顾自己。 也可以通过适当的渠道发泄，比如健身运动等。那些看似情绪得到控制的人，实际上可能是让情绪废物进入体内，给内脏带来压力。

法则7

支修一：不要压抑自己

▲首都医科大学宣武医院胸外科主任支秀一

“在临床肺癌患者中，发现有近一半的患者与长期抑郁、抑郁有关。” 首都医科大学宣武医院胸外科主任支修一教授曾表示。

现代医学发现，遭受挫折后长期处于精神抑郁、焦虑、抑郁、忧郁、恐惧、悲伤等情绪压力的人，更容易发生癌症。

精神因素不能直接导致癌症，但往往通过慢性、持续的刺激，影响和降低人体的免疫力。 它会引起自主神经系统和内分泌功能紊乱，使癌细胞突破人体免疫系统的防御，从而形成癌症。

法则8

不要透支自己

2016年底，有人在微博发帖称，当时年仅53岁的李连杰看上去就像一个70岁的病老老人。 李连杰的脊椎因常年打斗戏而严重受损。 另外，他患有甲状腺机能亢进症，一直服用激素，导致身体发胖。 昔日意志坚强的功夫巨星，如今脸庞浮肿，面容憔悴。

对于努力工作的人来说，生活的弦总是绷得很紧，很容易透支自己。 这样很容易导致人体内分泌和植物神经系统经常处于紊乱状态，身体自然就无法恢复。

人体是有寿命的。 懂得保养的人会活得更久。 随意浪费健康身体的人，寿命会更短，比如无限制的加班、无限制的玩乐、无限制的用眼。

法则 9

别太担心

有些中老年朋友不太担心自己，却总是担心孩子，甚至造成很多紧张和焦虑。 胃肠道可以感知我们的压力和情绪变化，长期的不良情绪会导致胃肠功能紊乱。 。

许多担心的人经常发现自己出现腹痛、腹部不适以及排便习惯的改变。

法则10

不能太孤独

孤独无助的老年人容易患抑郁症、老年痴呆症和心血管疾病。 人与人之间和谐的互动，以及积极的情绪和信号，有利于维持心血管功能。

心脏病发作的患者如果有人陪伴，在心脏病发作时可以得到别人的帮助，给患者一些心理寄托和安慰。 同居不仅限于配偶。 只要你不孤单，对心脏就有好处。

牢记这10条法则

保持健康，自然长寿，不生病

来源：健康圈（ID：）、综合健康时报、何玉民博客、余娟博客、上海中医院官方微博、辽宁日报、39健康网、丁香医生等

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