减肥是场持久战，如何坚持、鼓励自己呢？

我们都知道减肥是一场长期的战斗，那么如何坚持并鼓励自己呢？

1.探索减肥的动机

很多时候，我们渴望减肥，渴望看到效果，却忽略了为什么我们过去的减肥努力以失败告终。

首先我们要明确我们减肥的动机是什么！ 成功的减肥需要有根深蒂固的动机，既符合我们的三观，又符合我们的人生目标。 事实其实很简单。 我们都有一些根深蒂固的动机。 比如我们有长远的人生目标，比如家庭、事业、爱情、身体健康等，或者我们有自己非常重视的价值观。 比如我们要勤奋、知足、自律、积极向上等，这些动机贯穿在我们的日常生活中，在遇到困难和挫折时激励我们前进。

其次，很多时候我们减肥失败，是因为身体焦虑而减肥。 也就是说，他们不断地因为自己的肥胖而鄙视自己、自卑，所以他们批评自己，感到不快乐。 结果，他们的减肥计划常常被搁置。 如果我们在减肥过程中能够更加自信、更加快乐，我们就能更加有效、轻松地实施减肥计划，让我们的减肥更加成功。

这里有一种心理技巧，叫做完全接受我是谁，它来自辩证行为疗法（DBT）。 它不仅可以帮助你应对减肥中的挫折，还可以有效应对生活中的挫折。

首先，我想介绍两个非常简单的数学公式：

挫折+自我接纳=失败

沮丧+不接受自己=失败

态度不同，你的情绪感受就会有很大不同，你继续减肥的动力也会有很大不同。 如果你不能接受，心里积累怨恨、失望等负面情绪，结果就会越积越多，挫折就会慢慢变成真正的失败，你就会离成功更进一步。

那么我们如何才能实现完全的自我接纳呢？ 听起来有点没用，但其实很简单。 请记住遵循以下四个步骤！

我们对于减肥有哪些误区？

1、事实上，我们能减掉的体重是有限的。

我们可以减掉多少体重？ 你心中肯定有一个减肥目标，但是你有没有想过你的减肥目标是否现实呢？

我们不要太得意忘形。 根据大量科学研究和临床实践，减掉基线体重 10% 是可以实现且可持续的。 如果你想减掉基线体重的15%，代价将非常高昂，并且会产生许多负面的心理和生理影响。

因此，在这里你可以重新审视你的减肥目标，并根据你的基线体重计算出合适的减肥范围。 与其设定一个不切实际的目标而不断受挫，不如尝试接受一个更合理的减肥目标。

2、节食减肥对身体有害吗？

说到减肥，大多数人首先想到的是少吃，甚至节食。 然而节食会导致基础代谢率下降，这也是节食者容易发胖、体重反弹的原因之一。 而且，过度节食还会导致营养不良和内分泌失调。 严重时，女孩会出现月经失调等一系列问题。

许多人节食是因为他们相信一个逻辑：减肥=支出>摄入。 这乍一听似乎不错，但其实没什么意义。 我们先不谈减肥是否等于你想要的好身材。 真正的困难在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

答案显然不是：

正确的减肥方法

不管有多少种不同的减肥方法，正确的减肥方法是适当控制饮食，适当运动。 原理虽然简单，但是具体应该怎么做呢？

传说中的减肥四大障碍：夜跑时遇到烧烤摊、健身时看到奶茶店、街角闻到火锅味、下班后发现麻辣火锅……其实，大减肥的一部分在于吃，也就是我们所说的吃。 能量摄入。

但减肥并不意味着自虐。 而且，这是一个长期的过程。 我们应该寻找的是一种可以长期持续的饮食模式。 理想的减肥饮食应满足以下四个要求：

1、理想的减肥饮食应该是可持续的。 例如，如果用苹果减肥或者午饭后不吃饭，确实可以在一个月内达到明显的减肥效果。 但问题是，你能在未来十年、二十年坚持这种饮食方式吗？

2.理想的减肥饮食应该易于实施，并且不会给我们的生活带来太多麻烦。 例如，如果我们真的想遵循生酮饮食，我们必须保证你每顿食物中的脂肪和蛋白质与碳水化合物保持一定的比例。 准备一日三餐需要花费很多时间。 如果和朋友一起吃饭，那就太不方便了。

3.理想的减肥饮食不应该让我们一直处于饥饿状态。 低碳水化合物饮食在概念上是完美的，但问题是，当你不摄入碳水化合物时，你的胃很容易变空，血糖也会很快下降。 短期来看，我们可以继续用意志力去忍受，但长期来看，很容易导致暴饮暴食。

4、理想的减肥应该是健康的、对身体没有伤害的。 长期坚持这些不良饮食习惯甚至会导致疾病。 比如，生酮饮食会直接导致肌肉萎缩、便秘、腹泻和酮症酸中毒，还会增加我们患糖尿病、心脏病、肾结石的机会。 间歇性禁食会导致消化道问题，例如炎症、食物过敏，并增加患糖尿病的风险。 这样的减肥难道得不偿失吗？

那么我推荐什么样的减肥饮食呢？ 这里我介绍一个112规则，非常简单易记，也满足前面的四个要求。

现在我们来谈谈运动：

你想瘦到什么程度？ 我们经常看到有人因疾病或营养缺乏而体重减轻。 那绝对不是你想要的体型。

如果我要求你说得更具体一些，作为一名女性，你可能会说：我希望自己很瘦，但仍然有一点曲线美。 我希望在减肥的同时穿衣服仍然好看。 比如我的肩膀应该挺直，穿平底鞋可以露出性感的小腿。

男人会说：希望穿正装时能支撑肩膀，穿休闲装时不显得空虚。 我希望自己偶尔解开衬衫领子或者拉起衣服的时候，也能像男明星一样，露出让女人尖叫的胸肌和腹肌。

当我们把“好看”具体化的时候，我们会发现我们对身材的期望不仅仅是瘦，而是要瘦的同时又时尚。

塑造好身材离不开科学、系统的健身：

如果你因为工作学习没有时间去健身房，只要掌握正确的训练方法，在家就能锻炼身体，打造属于自己的“一平米健身房”。

女生如果想要塑造优美的身体线条和体态，可以参考“美丽芭蕾”塑形法。 它可以在减肥的同时让肌肉更紧致、更有线条，重塑体型，养成“天鹅臂”“天鹅颈”，让你拥有芭蕾舞演员的曼妙身姿。

既然你已经了解了这么多减肥知识，那就赶紧行动起来，这个夏天闪电减肥吧！